Trainingsplan
Möchten Sie Ihre Mitarbeiter im Hinblick auf eine gesundheitsfördernde Radnutzung unterstützten, sollten Sie ihnen bei der Erstellung eines persönlichen Trainingsplanes behilflich sein. Hierdurch wird die bestmögliche Nutzung des Fahrrads unter Beachtung der persönlichen Fitness des einzelnen Mitarbeiters gewährleistet.
Beziehen Sie den Betriebsarzt in das Erstellen der Trainingspläne mit ein und/oder suchen Sie sich Unterstützung bei Sportvereinen. Die Broschüre
„Betriebliche Fördermöglichkeiten des Fahrradverkehrs in Stuttgart“ (Amt für Stadtplanung und Stadterneuerung, Stuttgart 2005) nennt folgende Punkte, die bei der Erstellung eines Trainingsplans beachtet werden sollten:
-
Durchführen eines Gesundheits-Checks vor Beginn der Trainingsperiode.
-
Anfänger sollten zwei- bis dreimal pro Woche mit einem Training von 30-45 Minuten beginnen und sich nicht zu viel vornehmen.
-
Beachten der Herzfrequenzmessung, z. B. mit einer Pulsuhr. (Trainingsbereich ist ein Pulswert von 65-80% der max. (altersabhängigen) Herzfrequenz minus 10 zur Trainingssteuerung).
-
Höhere Schrittfrequenzen mit geringerem Kraftaufwand sind zur Schonung der Kniegelenke zu bevorzugen.
-
Bei längeren Fahrten ausreichend Flüssigkeit zuführen.
-
Nicht bei Krankheit trainieren!
Maßnahmen-Bereich:
